Richtlijnen voor een goede voeding:
- eet veel volore producten (zetmeelbronnen), zoals bruinbrood, zilvervliesrijst / macaroni en aardappels
- eet per dag 200 gram groente en 200 gram fruit
- wees matig met vet
- wees matig met alcohol
- drink 1,5 liter per dag

Bijvoorbeeld:
Per dag:
- 5-8 sneetjes bruin brood, besmeerd met 5 gram halvarine per snee
- 20-40 gram kaas, liefst mager.
- 20-30 gram magere vleeswaren als bijvoorbeeld kip/kalkoenfilet of runderookvlees of zoet broodbeleg, maar dan niet te dik

2x fruit
4/5 grote groentelepels groente, of aanvullen met sla / rauwkost e.d. bijvoorbeeld tussendoor

avondeten
- 75-100 gram vlees, liefst gebakken in pan met anti aanbak laag of grillen.
- Niet meer dan een keer per week gefrituurd eten
Als toetje of later als tussendoortje:
- magere / halfvolle melk producten, bijvoorbeeld magere kwark of yoghurt met vruchten
- oppassen met witte sauzen  veel vet en energie. Rode saus is beter.
- mayonaise vervangen door fritesaus

algemene tips
- het drinken van limonade en sap sterk beperken. Niet meer dan 2 normale glazen per dag. De rest vervangen door thee, water of light-frisdranken, niet multivitaminen van de Aldi, maar dingen met ongeveer 0kCal.
- niet meer dan 2 keer per week bier en dan niet meer dan 3 glazen.

tips voor het vervangen van tussendoortjes
- chips zoveel mogelijk beperken, lukt dat niet dan gewoon niet meer kopen. Ipv chips bijvoorbeeld popcorn, japanse mix rijstwafels, plakje peperkoek, of oa fruit/ groente eten tussendoor.
- wees matig met appelmoes, geel heel of half blik maar schaaltje per keer.
- biogarde kan je het beste vervangen door magere varianten als magere kwark met vruchten of magere yoghurt. En dan nog: een schaaltje per keer.
- niet s avonds nog iets van de frituur eten / pizza / hamburgers of iets dergelijks, maar gewoon een paar sneden brood en wat magere zuivel.
- zoveel mogelijk bewegen: vaak lopen / fietsen, zoveel mogelijk de trap nemen (dan niet de roltrap ). s avonds nog ff op pad of zoiets. Veel mountainbiken met de Caman
- en vooral dus de sappen en limonades laten staan, deze leveren erg veel extra calorieen.
- met een pak stroopwafels kun je 2 weken doen in je eentje
- ga gezellig samen met gerben aan de slag want dan lukt het beter veranderingen vol te houden
- zie dit niet als iets tijdelijks, maar als een blijvende verandering van voedingsgewoontes.

This post was edited by Caman at 10 Jun 2003

---

Take my hand and lead me to myself...
"http($this->addslashes("http://www.caman.nl/zooi/sig.jpg")) . "\" border=\"0\" alt=\"[user image]\" />"

Whahaha goed zo Caman. Er staan wel wat herhalingen in en het is toegepast op Sjors zijn eetpatroon, voor een ander komen er weer heel andere dingen in te staan... dus voor wie ook nog een dieetadvies wil kan bij mij aankloppen hehe.

---

Gorgeous is een banaan!

maar ik denk dat vooral het bewegen een hele grote rol speelt.
dat zie ik nu wel, nu ik op stage zit en dus niet beweeg gaat het er rap bij.
voor de stage:
1,5 uur fietsen per dag
4 uur fitnessen in de week
soms in het weekend moutainbiken

toen kon ik eten wat ik wilde, is nu wel anders, met mijn 20 min fietsen per dag

---

Take my hand and lead me to myself...
"http($this->addslashes("http://www.caman.nl/zooi/sig.jpg")) . "\" border=\"0\" alt=\"[user image]\" />"

Is zeker waar. Alleen Sjors bewoog niet zo heel veel meer dan toen hij nog thuis woonde, dus bij hem heeft het vooral aan de voeding gelegen. Maar idd kan hij beter meer gaan bewegen, dan gaat afvallen veel sneller/hoef je minder streng op je voeding te gaan letten. Bovendien gaat van regelmatig sporten de stofwisseling omhoog, waardoor je ook meer verbrandt als je niks doet.

---

Gorgeous is een banaan!

Ow de richtlijnen/spelregels goede voeding worden nog wat uitgebreid:
- eet gevarieerd;
- wees zuinig met zout;
- houd uw gewicht op peil;
- eet niet de hele dag door;
- ga hygienisch met uw voedsel om;
- lees wat er op de verpakking staat.

---

Gorgeous is een banaan!

Quote

- houd uw gewicht op peil;

En als je gewicht een stijgende lijn is?
Moet je die dan op peil houden?

---

Refuse to do what you don't want to do.
"http("http://www.bastarddomain.com/dev/ico/quote.php") . "\" target=\"_blank\">"http($this->addslashes("http://www.bastarddomain.com/dev/ico/signature.php?show")) . "\" border=\"0\" alt=\"[user image]\" />""

zorgen dat jouw peil een trend is

---

Take my hand and lead me to myself...
"http($this->addslashes("http://www.caman.nl/zooi/sig.jpg")) . "\" border=\"0\" alt=\"[user image]\" />"

Nee op 1 peil houden en wel een gezonde. Stijgende lijnen zijn nooit goed. Fox wat is jouw lengte? Dan kan ik voor jou uitrekenen wat dat goede peil is.

---

Gorgeous is een banaan!

Fox weet zelf wel dat ie niet op de "goede" pijl zit ...

---

Refuse to do what you don't want to do.
"http("http://www.bastarddomain.com/dev/ico/quote.php") . "\" target=\"_blank\">"http($this->addslashes("http://www.bastarddomain.com/dev/ico/signature.php?show")) . "\" border=\"0\" alt=\"[user image]\" />""

gewoon zorgen dat je geen weegschaal hebt werkt ook altijd goed hoef je nooit te lijnen

---

"Never let your sense of morals prevent you from doing what's right - Isaac Asimov"

Quote

Fox weet zelf wel dat ie niet op de "goede" pijl zit ...

Dat zal best.. maar ik zou zo kunnen berekenen wat het goede peil ong. zal zijn, kon je nog welles meevallen. Hoef ik alleen maar je lengte te weten

---

Gorgeous is een banaan!

over welke lengte hebben wij het hier?

---

Take my hand and lead me to myself...
"http($this->addslashes("http://www.caman.nl/zooi/sig.jpg")) . "\" border=\"0\" alt=\"[user image]\" />"

Wat voor nadelige gevolgen heeft het gebruik van te veel zout?

---

The only reason that you're conscious right now is because I don't want to carry you. - Jack Bauer
"http($this->addslashes("http://87.233.202.7/stuff/bauer/sig.php")) . "\" border=\"0\" alt=\"[user image]\" />"

death

---

Take my hand and lead me to myself...
"http($this->addslashes("http://www.caman.nl/zooi/sig.jpg")) . "\" border=\"0\" alt=\"[user image]\" />"

zout is goed! veel zout is lekker, te is alleen slecht, te is altijd slecht, behalve als het te voet is

edit: typo, aleen->alleen

This post was edited by bLAM at 10 Jun 2003

---

"Never let your sense of morals prevent you from doing what's right - Isaac Asimov"

Quote

Nee op 1 peil houden en wel een gezonde. Stijgende lijnen zijn nooit goed. Fox wat is jouw lengte? Dan kan ik voor jou uitrekenen wat dat goede peil is.

ik heb begrepen (lees , gezien op de discovery-channel) dat veel wetenschappers ernstige vraagtekens zetten bij dit soort "ideale gewichtsberekeningen"..Een van de gevallen die ze lieten zien was een echt dikke gast die met gemak een marathon meerent, zo'n conditie dat die gast heeft... Ik doe het hem niet na, ook al ben ik dan 3x zo licht als hem

---

"http("http://www.youtube.com/watch?v=6TUzaW0-K1k") . "\" target=\"_blank\">Wat deze man ook gedaan heeft.. ik vergeef het hem"

zout houd vocht vast in je lichaam, maakt dikker?

en liet dacht ik ook je aderen dichtslibben? of was dat iets anders?

Quote

over welke lengte hebben wij het hier?

altijd weer ergens anders aan denken die caman0

---

"http($this->addslashes("http://members.home.nl/sealy/Signature.jpg")) . "\" border=\"0\" alt=\"[user image]\" />"

het ligt er ook aan waar je je op het moment bevind...zo is het hier in de staten wat moeilijker op het peil geen trend beweging te laten maken, heb ik gemerkt...

---

"http("http://www.eaves.nl") . "\" target=\"_blank\">The Eaves"

If dysfunction is a function, then I must be some kind of Genius J.S. Claydon-Pitchshifter

Quote

Wat voor nadelige gevolgen heeft het gebruik van te veel zout?

Er zijn veel aanwijzingen dat een te hoge natriuminname (1 gram zout bevat 400mg natrium) de bloeddruk verhoogd.
Dit effect is niet bij iedereen hetzelfde. Er zijn zoutgevoelige mensen en niet-zoutgevoelige mensen. Bij mensen die zoutgevoelig zijn werkt een hoge natriuminneming bloeddruk verhogend.
De gevolgen van een hoge bloeddruk zijn hart- en vaatziekten (hart/herseninfarcten, hartaanvallen).
Het is alleen heel moeilijk om de zoutinname te beperken, omdat natrium in voedingsmiddelen zit verwerkt, zelfs in kraanwater zit natrium.
Als je al het door jezelf toegevoegde zout weglaat en natriumarme producten kiest, is het slechts mogelijk om de natriuminname met 20% te verminderen.
Conclusie: zout beperken in de voeding heeft zo'n minimaal effect dat het voor gezonde personen niet nodig is het zoutgebruik sterk te beperken.

Zo alle tentamenstof er weer ff uitgegooid dat lucht op

---

Gorgeous is een banaan!

Quote

Quote Nee op 1 peil houden en wel een gezonde. Stijgende lijnen zijn nooit goed. Fox wat is jouw lengte? Dan kan ik voor jou uitrekenen wat dat goede peil is. ik heb begrepen (lees , gezien op de discovery-channel) dat veel wetenschappers ernstige vraagtekens zetten bij dit soort "ideale gewichtsberekeningen"..Een van de gevallen die ze lieten zien was een echt dikke gast die met gemak een marathon meerent, zo'n conditie dat die gast heeft... Ik doe het hem niet na, ook al ben ik dan 3x zo licht als hem

En wat wil je daarmee zeggen? Het gaat nl niet perse om de conditie waarom overgewict slecht is, maar vooral om de sterk verhoogde kans op hart- en vaatziekten.

Wat betreft de richtlijnen: die kloppen idd niet altijd, ik wilde hier de Quetelet Index van Fox berekenen (de totale lichaamslengte ging het dus om )
Dat is je lengte in meters in het kwadraat gedeeld door het gewicht in kg. Het getal wat hieruit komt moet grofweg tussen de 18 en de 25 liggen, dan zit je aan een gezond gewicht.
De buikomvang meten is trouwens een betere (omdat buikvet vooral de veroorzaker is van hart-en vaatziekten):
voor mannen tot 94 cm met max. bovengrens van 104 cm, vrouwen tot 80 cm met max bovengrens van 88 cm..

---

Gorgeous is een banaan!

maa rhet verschilt toch tussen mannen en vrouwen waar het vet zich ophoopt?
mannen hebben de love handles en vrouwen de dikke kont. toch?

---

Take my hand and lead me to myself...
"http($this->addslashes("http://www.caman.nl/zooi/sig.jpg")) . "\" border=\"0\" alt=\"[user image]\" />"

En Sealy je aderen slibben dus niet dicht van het vocht dat vastgehouden wordt door het zout, maar wel door een te hoge bloeddruk/ te hoog LDL-cholesterol.

Dit kan wel veroorzaakt worden door overgewicht > teveel verzadigd vet en te weinig lichaamsbeweging, vaak in combinatie met een te lage inname van groenten en fruit en magere zuivelproducten.

---

Gorgeous is een banaan!

Quote

maa rhet verschilt toch tussen mannen en vrouwen waar het vet zich ophoopt? mannen hebben de love handles en vrouwen de dikke kont. toch?

Klopt helemaal.. tis ook niet toevallig dat mannen veel vaker (over)lijden aan hart/herseninfarcten dan vrouwen

---

Gorgeous is een banaan!

Quote

De buikomvang meten is trouwens een betere (omdat buikvet vooral de veroorzaker is van hart-en vaatziekten): voor mannen tot 94 cm met max. bovengrens van 104 cm, vrouwen tot 80 cm met max bovengrens van 88 cm..

Mar hoe zit het dan met de magere hein-figuren zoals ikzelf. Ik ben hartstikke smal, mijn buikomvang is dan ook niet hoger dan 104, eerder lager dan 94 ... Betekend dat dat ik maar heel weinig kans heb op hart- & vaatziektes? Ik eet namelijk verder wel vrij ongezond en beweging heb ik ook weinig (nou ja, het begint nu weer een beetje te komen maar voorheen niet)... Hoe zit dat dan precies?

Is het niet zo dat als je sport dat je dan een verlaagde kans op hart & vaatziektes hebt... Zo ja, kun je dan van een dik iemand met goede tot zeer goede conditie nog wel zeggen dat ie "overgewicht" heeft?

Kortom: is de link tussen gewicht/vorm en verhoogde kans op hart- en vaatziektes wel terecht... Dat was dus ook de discussie die op Dicovery bezig was

---

"http("http://www.youtube.com/watch?v=6TUzaW0-K1k") . "\" target=\"_blank\">Wat deze man ook gedaan heeft.. ik vergeef het hem"

jij hebt gewoon een schildklier die te snel werkt

---

Take my hand and lead me to myself...
"http($this->addslashes("http://www.caman.nl/zooi/sig.jpg")) . "\" border=\"0\" alt=\"[user image]\" />"